A TCC pode ser utilizada no tratamento dos diferentes transtornos psicológicos e emocionais como a depressão, ansiedade, transtornos psicossomáticos, transtornos alimentares, fobias, traumas, dependência química, entre outros.

A Terapia Cognitivo Comportamental também pode auxiliar nas diversas questões que envolvem a vida cotidiana, como: dificuldades nos relacionamentos, escolhas profissionais, luto, separações, perdas, estresse, dificuldades de aprendizagem, desenvolvimento pessoal e muitos outros.

Buscar um atendimento psicológico é muito comum e não precisa estar associado diretamente com uma doença. Terapia é para todo mundo e, dentro da psicologia, existem diversos tipos de abordagens terapêuticas. Entre elas a Psicanálise Freudiana, a Psicologia Analítica ou Jungiana, a Psicanálise Lacaniana, Analítico-Comportamental, Gestalt, Psicodrama e também a Terapia Cognitivo Comportamental. 

Dentro da psicologia, existem ainda diversas abordagens que podem solucionar transtornos psicológicos de todos os tipos. Entre suas abordagens, está a Terapia Cognitivo Comportamental ou TCC.

O que é a Terapia Cognitivo Comportamental (TCC)?

A Terapia Cognitivo Comportamental ou TCC é uma abordagem da psicoterapia (também chamada terapia de conversa ou simplesmente terapia) baseada na combinação de conceitos do Behaviorismo radical com teorias cognitivas. A TCC entende a forma como o ser humano interpreta os acontecimentos como aquilo que nos afeta, e não os acontecimentos em si. Ou seja: é a forma como cada pessoa vê, sente e pensa com relação à uma situação que causa desconforto, dor, incômodo, tristeza ou qualquer outra sensação negativa.

Behaviorismo é uma teoria psicológica que objetiva estudar a psicologia através da observação do comportamento, com embasamento em metodologia objetiva e científica fundamentada na comprovação experimental, e não através de conceitos subjetivos e teóricos da mente como sensação, percepção, emoção e sentimentos. 

É uma das três principais correntes da Psicologia, junto com a psicologia da forma (Gestalt) e psicologia analítica (Psicanálise). 

SITUAÇÃO-PENSAMENTO-EMOÇÃO E COMPORTAMENTO 

Sabendo que o objetivo principal da Terapia Cognitivo Comportamental é mudar os sistemas de significados dos pacientes para alterar suas emoções e comportamentos com relação às situações, o primeiro passo da terapia é entender esses sistemas.

Para isso, durante as sessões de TCC, o psicologo vai identificando sentimentos, pensamentos e comportamentos de determinadas situações descritas pelo paciente. A partir disso, alguns padrões vão sendo identificados. São esses padrões que determinam crenças e percepções para cada experiência vivida.

Diante dos padrões mal adaptativos ou disfuncionais de pensamentos, cabe ao terapeuta auxiliar o paciente a encontrar novas possibilidades de pensamentos alternativos e mais funcionais que possibilitem uma boa adaptação à sua realidade social. Isso é feito a partir da determinação de um foco e de metas para que, com o tempo, o paciente adquira sua autonomia e possa lidar com as questões por conta própria. Esta é a reestruturação cognitiva e comportamental que dá nome à abordagem.

Ambiente ou situação onde ocorre o problema

Pensamentos e sentimentos envolvidos no problema

Humor e Emoção

Reação física

Comportamento

Sofrer por antecipação

Por exemplo: você já deve ter vivido alguma situação onde precisou apresentar um assunto para um grupo de pessoas. Antes da apresentação, os pensamentos automáticos costumam gerar angústia e ansiedade, criando cenários mentais negativos que nem aconteceram ainda. Esses cenários podem ser: acreditar que ninguém irá gostar da apresentação, sentir que ficará nervoso, suando, gaguejando, que falará algo de errado e passará vergonha, por exemplo. São essas percepções que acabam gerando comportamentos negativos e criando situações desconfortáveis.

Isso não significa que, apenas adquirindo pensamentos positivos, as situações serão diferentes. É preciso olhar para cada situação de forma mais aprofundada e complexa, compreendendo os padrões de percepção e comportamentos já enraizados em cada pessoa. A solução é desconstruir esses pensamentos, gerando uma flexibilidade de comportamento. 

Quando pensamento, emoção e comportamento estão em equilíbrio, é muito mais fácil agir de forma consciente e sem prejuízos. Para isso, é preciso saber distinguir os sentimentos da própria realidade, entendendo como um influencia o outro e avaliando de forma crítica a veracidade de nossos pensamentos automáticos. Com isso, é possível desenvolver habilidades para perceber quando essas suposições aparecem, interrompendo e modificando suas consequências.

Cada pessoa olha para as situações da vida pelo seu buraquinho de percepções

Entre as técnicas para mudanças de comportamento dentro da Terapia Cognitivo Comportamental estão:

Reversão de hábitos para aumentar a percepção do paciente sobre cada episódio que traz desconforto. Gerar a capacidade de interromper isso com uma resposta mais adequada.

Aumentar a consciência para identificar os fatores desencadeantes e as seqüências de acontecimentos associados com determinado sintoma ou comportamento.

Monitoramento e registro de cada ocorrência. Anota-se informações como dia e hora, localização, pensamentos, sentimentos e emoções que podem ser úteis ao tratamento.

Utilização de uma resposta adequada para controlar a reação.

Controle de stress, ensinando maneiras eficientes de respiração, relaxamento muscular e técnicas cognitivas para ajudar o controle da angústia.Prevenção de recaídas, ensinando o paciente a lidar com os fatores que desencadeiam situações negativas.

Quem precisa fazer Terapia Cognitivo Comportamental?

Todos podem fazer a Terapia Cognitivo Comportamental: homens, mulheres, crianças, adultos, pessoas com algum transtorno mental ou que estão passando por qualquer tipo de conflito interno. Entretanto, a TCC é altamente recomendada principalmente em casos de depressão, transtornos de ansiedade, transtorno obsessivo compulsivo, síndrome do pânico, fobia social e outras situações que possuem como base fundamental os comportamentos, pensamentos e emoções da pessoa com relação à vida.

1) Terapia Cognitiva Comportamental  Focada em Trauma

TCC FOCADA em TRAUMA (TCC-FT) é um modelo de terapia que engloba várias escolas teóricas da psicologia que influenciaram nossos pensamentos em termos de desenvolvimento e refinamento da TCC. Princípios cognitivos-comportamentais proporcionam uma justificativa teórica abrangente para a aplicação e implementação deste modelo de tratamento. 

TCC Focada em Trauma inclui uma variedade de estratégias que enfatizam o aprendizado por meios de associações, consequências e observações de pessoas. Baseada na teoria clássica de condicionamento, eventos traumáticos podem ser e ter estímulos não condicionados que eliciam respostas não pensadas ou reflexivas, incluindo medo, terror, desamparo e raiva. Essas reações emocionais e automáticas ao trauma são naturais e adaptativas, pois elas sinalizam a necessidade de reações protetoras a perigos reais, gerando reações de luta ou fuga. 

Quer saber mais e aprender a usar o TCC-FT vem pra mentoria ou supervisão comigo que eu te ensino.

2) Entrevista Motivacional

A entrevista motivacional é uma abordagem de aconselhamento desenvolvida em parte pelos psicólogos clínicos William R. Miller e Stephen Rollnick. É um estilo de aconselhamento orientado e centrado no cliente para provocar mudanças de comportamento, ajudando os clientes a explorar e resolver a ambivalência.

Um componente fundamental da entrevista motivacional é entender a perspectiva, os sentimentos e os valores exclusivos de cada cliente. Sua atitude deve ser de aceitação, mas não necessariamente de aprovação ou concordância, reconhecendo que a ambivalência quanto à mudança deve ser esperada.

A entrevista motivacional é um método de aconselhamento que envolve aumentar a motivação do paciente para a mudança por meio de quatro princípios norteadores, representados pela sigla REGRA: Resista ao reflexo de correção; Compreender as próprias motivações do paciente; Ouça com empatia; e capacitar o paciente.